呼吸练习和冰浴能否使您成为您自己更好，更健康的版本？科学家发现可能有一些好处＆mdash;但最终，陪审团仍在外面。
一项新的研究综述着重于“ Wim Hof方法”，这是荷兰运动员Wim Hof促进的令人叹为观止和冷曝光的疗法，被昵称为“冰人”，以在极度寒冷的温度下执行运动壮举。HOF的网站将这种方法描述为具有无数的好处，例如意志力增加；减肥；“强化”免疫反应；“平衡”荷尔蒙；并减少炎症。
但是，新的评论发现这些据称的好处的证据有限。根据评论作者的说法，尽管一些研究表明HOF的方法可能会减少炎症，但迄今为止所做的研究根本不足以回答WIM HOF方法是否有任何好处的问题。
“由于方法论质量较低和样本量较低，因此在解释发现时需要谨慎，”研究作者 奥马尔·阿尔玛哈伊尼（Omar Almahayni） 英国的沃里克医学院告诉了现场科学。“尽管观察到一些积极的影响，例如炎症的衰减，但总体益处仍然不确定。”
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HOF的方法涉及三个活动：呼吸练习，包括30次深呼吸，然后是一段呼吸的时期；暴露于感冒；冥想的重点是增加意志力。
另外，其中一些策略已被证明具有心理或生理影响。根据2013年对200多项研究的评论，基于正念的治疗可以减轻焦虑，抑郁和压力。根据2023年对12项研究的评论，呼吸运动可能会对某些人的压力水平产生小到中等的影响。
冷暴露的影响是＆mdash;具有讽刺意味的热烈辩论。一些研究表明，进行极地游泳或开放海洋游泳可能会改善一个人的短期情绪和运动表现，但是大部分研究都是对小组人进行的。一些对冷浸的研究将其与改善的胰岛素敏感性＆mdash相关联。但是根据2022年的评论，大多数研究都很小，并且有其他局限性，例如仅包括一个性别的研究对象，并且没有足够的比较组。
“我们进行了许多研究，人们报告说，人们认为冷水对他们有好处，但实际上没有适当控制的机械研究，”朴茨茅斯大学人类和应用生理学教授迈克·蒂普顿（Mike Tipton）在一封电子邮件中告诉《现场科学》。
俄勒冈大学环境生理学家克里斯托弗·敏森（Christopher Minson）表示：“我们没有真正的临床试验，有充分控制，充分动力的临床试验。”“我们只是没有它。”
Minson指出，但这并不一定意味着没有好处。跳入冰冷的水中，您的血管会收缩，您的心率会跳跃，呼吸可能会变成喘息。他说，经历这种压力然后从中恢复的压力可能会产生身心影响。
在最近的一项研究中Minson及其同事发现，在冷淡的几个小时后，人们经历了比之前几个小时的负面情绪。他们还看到暴跌几个小时后的压力激素皮质醇下降。
但总体而言，对WIM HOF方法的研究与其他潜在有益的活动缺乏比较。新评论于3月13日在《期刊》上发表 PLOS一个，进行了九项试验，将该方法进行了测试。所有试验都将WIM HOF的策略与完全无所作为的策略进行了比较。评论作者确定所有试验有很高的机会返回偏见结果。
蒂普顿说：“这种方法论方法对我们对其他干预措施的相对利益一无所知，例如在室内游泳池中散步或游泳。“如果没有假/替代性主动干预，我们几乎无法了解[WIM HOF方法]的相对价值。”
Minson解释说，在对冷暴露的研究中，假干预措施可能涉及参与者在冷热水中与另一组进行冰浴处理相同的时间。
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两项调查的研究炎症反应的研究发现，WIM HOF方法与人们在几天或几周采用该实践后的炎症水平降低有关。但是，这些初步发现很难信任。
他说：“在向公众推荐之前，需要综合有关WIM HOF方法的更多证据。”
Minson说，研究表明WIM HOF方法对炎症的影响是有道理的，因为人们普遍众所周知，寒冷会在短期内减少炎症。但是，这对一个人的健康是否有益取决于情况。
运动会触发短暂的炎症反应，有助于增强肌肉并改善性能。减少响应可以 减少运动的好处。但是，如果有人正在遭受慢性炎症，那么拒绝这种炎症反应可能是可取的。
即使有福利，冷浸 带有一些风险。蒂普顿说，沉浸在冷水中的震动会引发过度换气和心率变化，导致人们淹没。
想要尝试它的人应该首先进行检查，以确保他们没有任何可能导致极地突击特别危险的潜在条件。蒂普顿说，在冷水中游泳时，请确保附近有一个救生员。他补充说，最好慢慢进入水而不是一次进入水，以避免自动喘气的反应，从而导致人们吸入水中的水。
Tipton说，需要更适当的控制研究来了解WIM HOF方法的影响是否不仅仅是安慰剂效应。他说，对于那些觉得冷水浸入的人改善了生活，“太好了。”“我只想确保他们尽可能安全地获得这些感知的好处。”
本文仅是出于信息目的，不打算提供医疗建议。
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